¿Cómo Xtratus Actúa en el Cuerpo?
Comprende cómo actúa Xtratus en tu organismo durante el ejercicio físico y descubre por qué es el mejor suplemento del mundo.
Primeramente es necesario tener en cuenta que Xtratus Endurance es un compuesto de dos múltiples carbohidratos 100% limpios y naturales, donde la glucosa y fructosa tienen la proporción ideal entre ellas.
Además, contiene la dosis de sodio necesaria para la absorción de la glucosa, bloqueando la sobrecarga de los transportadores intestinales.
Xtratus Endurance ha sido desarrollado para proporcionar energía y reposición de electrolitos, mejorando el rendimiento, aumentando la tasa de oxidación, el aporte de energía a los músculos y la tolerancia gastrointestinal de los deportistas a los hidratos de carbono. Ayuda en la hidratación y repone los electrolitos perdidos en el sudor.
Es un producto totalmente natural y vegano. Libre de alérgenos, conservantes, colorantes y sabores artificiales. Tiene un sabor ligero y natural.
Extremadamente eficaz para reponer energía e hidratación, antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones.
La Importancia de los Hidratos de Carbono
Los hidratos de carbono son nutrientes fundamentales en la dieta de los deportistas amateurs o profesionales, ya que generan energía para el mantenimiento y la intensidad a lo largo del ejercicio.
Al realizar ejercicios de intensidad moderada o de larga duración, se puede experimentar fatiga, debido al consumo de glucógeno muscular y hepático. Cuanto más se entrena, más glucógeno se consume para mantener la energía.
Por lo tanto, la demanda de energía en entrenamientos largos se pone a disposición a través de la degradación de los hidratos de carbono presentes en el cuerpo.
¿Qué ocurre en el cuerpo?
En las últimas décadas, la nutrición deportiva ha evolucionado con estudios en animales y humanos y ha demostrado la importancia de la nutrición previa y la ingesta de hidratos de carbono a lo largo del día, antes, durante y después del entrenamiento.
Luego de la ingesta de hidratos de carbono y del proceso de digestión y absorción, se forman dos importantes sustratos para ser utilizados durante el entrenamiento: el glucógeno muscular y el hepático.
El glucógeno hepático (producido en el hígado) es la fuente inmediata para mantener la glucosa en sangre durante el entrenamiento. Sin embargo, este stock es limitado.
Alrededor de los 40 a 60 minutos después del inicio de la actividad, estos depósitos que mantienen la glucosa en la sangre se reducen y son necesarios nuevos reemplazos de glucosa a través de la suplementación.
Si no se lleva a cabo la suplementación con hidratos de carbono, se activa otra vía metabólica para la producción de glucosa en sangre: la gluconeogénesis.
La gluconeogénesis produce glucosa a través de tres fuentes: lactato, glicerol y aminoácidos.
El lactato se produce a través del metabolismo energético y se transporta al hígado (Ciclo de Cori), formando glucosa y liberándola al torrente sanguíneo.
La lipólisis, es decir, la descomposición de la grasa corporal a partir de la oxidación de los triacilgliceroles libera glicerol al torrente sanguíneo, que en el hígado se transforma en glucosa y ayuda a mantener la glucemia.
Los aminoácidos, sin embargo, están disponibles a través de la descomposición de la proteína muscular para la formación de glucosa. Este mecanismo hace que la masa muscular sea utilizada como fuente de energía durante los entrenamientos prolongados.
Para evitar que esto suceda, es fundamental mantener la suplementación con los hidratos de carbono durante todo el entrenamiento, especialmente aquellos que duran más de 1h30.
La Importancia del Glucógeno Hepático y Muscular
Así como el glucógeno hepático es importante para mantener la energía durante los entrenamientos, el glucógeno muscular es fundamental para que mantengas la intensidad de tu entrenamiento.
El músculo es un tejido egoísta. Los sustratos almacenados en él solo se utilizan para este mantenimiento energético y estas existencias también son limitadas.
Tras la reducción y agotamiento total del glucógeno muscular, la suplementación es importante para mantener este aporte energético a los músculos, y este es el objetivo de Xtratus Endurance.
La ingesta de hidratos de carbono durante entrenamientos más largos aumenta la capacidad y el rendimiento al reducir el coste de producción de oxígeno.
La energía producida a través del metabolismo de los hidratos de carbono es mayor debido a la disponibilidad de sustratos y más simple debido a sus vías metabólicas en comparación con los sustratos grasos.
El rendimiento energético a través del volumen de oxígeno proveniente del hidrato de carbono, por lo tanto, es mayor y más fácil para el organismo que cuando se compara con sustratos grasos.
Además, otro rol clave de los hidratos de carbono en estos momentos de entrenamientos intensos es que estos nutrientes son vehículos importantes para la absorción de micronutrientes y electrolitos.
Conozca los Tipos de Hidratos de Carbono y la Absorción Intestinal
Los hidratos de carbono son moléculas formadas por carbono, hidrógeno y oxígeno. Se pueden clasificar según el grado de polimerización y se pueden dividir inicialmente en tres grupos:
- Monosacáridos
- Disacáridos
- Oligosacáridos
La glucosa, la fructosa y la galactosa son los monosacáridos presentes en la dieta. La glucosa es lo único que se puede oxidar en el músculo para obtener energía. La fructosa y la galactosa deben convertirse en glucosa en el hígado y luego oxidarse. Los disacáridos más importantes en la dieta son la sacarosa, que es una combinación de glucosa y fructosa, lactosa y maltosa.
Además de las cantidades, el tipo de hidrato de carbono es importante para un rendimiento adecuado en el entrenamiento de resistencia.
Se probaron diferentes bebidas con carbohidratos y placebo en ciclistas que pedalearon durante 2 h en un cicloergómetro al 54% del consumo máximo de oxígeno. Los investigadores utilizaron tres bebidas a lo largo de la prueba: agua (placebo), bebida de glucosa (1,8 g/min) y la bebida combinada de glucosa:fructosa (2:1 con la misma tasa de oxidación de 1,8 g/min)/min).
Los ciclistas que bebieron la bebida con la combinación de hidratos de carbono tuvieron un mejor rendimiento, un promedio de 275W en comparación con el grupo que consumió la bebida con glucosa, un promedio de 254W.
Además, se han realizado otros estudios y han demostrado una reducción de los calambres gastrointestinales en ciclistas. En este estudio, los autores utilizaron una solución de maltodextrina: fructosa.
La explicación de estos efectos positivos en la mezcla de carbohidratos está relacionada con el intestino.
La glucosa se absorbe a través de SGLT1 (Transportador de glucosa dependiente de sodio) que es un transportador ubicado en la membrana intestinal. Este transportador tiene una fuerte afinidad por la glucosa y la galactosa.
La fructosa se absorbe a través de otro transportador, llamado GLUT 5. Cuando se produce esta combinación de carbohidratos, los transportadores no se saturan y por lo tanto oxidan más glucosa, generando más energía.
Otro de los beneficios en el consumo es la reducción de los síntomas gastrointestinales que afectan a los corredores y triatletas.
Es importante recordar que SGLT1 transporta glucosa a través de un mecanismo de transporte activo secundario que está relacionado con el sodio. Sin la presencia de sodio en la mezcla de carbohidratos, esta absorción no ocurre.
Por eso, Xtratus Endurance fue elaborado con diferentes hidratos de carbono, con una proporción ideal entre glucosa y fructosa, además de tener el sodio necesario y otros minerales que se encargan de restaurar tus niveles de energía y minerales perdidos en el sudor durante las actividades.
Además, estimula la absorción de glucosa, el sodio también ayuda en la absorción de agua en la luz intestinal para la rehidratación durante el entrenamiento.
Recomendaciones para el consumo de hidratos de carbono
Según las últimas recomendaciones de la Academia de Nutrición y Dietética de Canadá y el Colegio Norteamericano de Medicina Deportiva, la ingesta y el tipo de hidratos de carbono deben ajustarse en función de la intensidad y duración del ejercicio.
Se recomienda utilizar un mix de hidratos de carbono múltiples después de 1 hora de ejercicio intenso para que se mantenga la tasa de oxidación de glucosa y se produzca la generación de energía durante todo el entrenamiento.
La cantidad recomendada de carbohidratos va desde 30g hasta 120g/hora dependiendo de la duración e intensidad del ejercicio. Además, el sodio y las sales minerales son necesarios para mantener la hidratación.
1h a 1h30 de ejercicio: 30g a 60g en 700ml de agua.
1h30 a 2hs de ejercicio: 60 a 120g en 700ml de agua.
2hs a 3hs de ejercicio: 1 a 2 botellas con aproximadamente 90g y 700ml de agua en cada una.
Más de 3hs de ejercicio: 2 a 3 botellas con aproximadamente 90g y 700ml de agua en cada una.
Si es necesario, consulta a tu nutricionista.